PILATES NI SAMO ZA ZDRAVE
Pilates je celostna telesna vadba, ki nosi poudarek na težje dostopnih, manjših in šibkejših mišicah, ki pripomorejo k pravilni in zdravi telesni drži.
Vila Zdravja
Zdravje in šport

Četrtek, 14. december 2017 ob 18:24

Odpri galerijo

PILATES – ALI JE SPET SAMO ENA MODNA MUHA ALI PA RES KORISTI?

Naslov nakazuje nekaj, kar bo lahkotno branje, predvsem za ženske: za izboljšanje kondicije, lepši videz telesa, bolj čvrsto telo… Spet ena modna muha kot je bila pred leti aerobika z Jane Fonda, bo kdo zamahnil z roko.  Je to res ali  pa je kaj več na tem?

 

 

Pilates je iznašel Joseph Hubert Pilates iz Mönchengladbacha, ki je to vadbo najprej poimenoval Contrology, ker naj bi pri izvajanju vaj s pomočjo duha kontrolirali mišice. Kot otrok je bil šibak, bolehal je za astmo, rahitisom in sklepnim revmatizmom. Imel pa je zelo močno voljo, da naredi nekaj zase in s tem izboljša svoje zdravstveno stanje.

Od prvega studia, ki je bil odprt v New Yorku leta 1926 in bil dostopen samo ozkemu krogu ljudi, se je razširil kot vadba, ki se je danes poslužujejo množice ljudi po vsem svetu. Ta studio, ki obstaja še danes, so obiskovali predvsem plesalci. Za takratni čas je bila pilates vadba vsekakor revolucionarna, sam Hubert Pilates pa je že takrat govoril, da je 50 let pred časom. V strokovnem svetu, ki se ukvarja s pilates metodo je nastalo več različnih skupin, ki striktno uporabljajo Pilatesove vaje. Osnovna metoda je avtentični pilates ali tradicionalni pilates, iz slednjega pa so se razvili še moderni pilates, yogalates, Body Control Pilates, rehabilitacijski pilates in drugi.

Moderni pilates je primeren za relativno zdrave ljudi z manjšimi bolečinami oz. težavami. Rehabilitacijski pilates pa je program rehabilitacije, osnovan na pilates filozofiji, njegova zasnova temelji na principih anatomije in biomehanike, raziskavah anatomije in fizioterapije, analizah gibanja in funkcijskih testiranjih. Poskuša ugotoviti, katere so omejitve pacienta, ki mu onemogočajo vrnitev v domače okolje.

ZA KAJ PRAVZAPRAV GRE?

Pilates je celostna telesna vadba, ki nosi poudarek na težje dostopnih, manjših in šibkejših mišicah, ki pripomorejo k pravilni in zdravi telesni drži. Z vadbo krepimo celo telo, dosežemo večjo gibljivost, moč, vzdržljivost in ne nazadnje lepo oblikovane mišice. Gre za vaje, ki temeljijo na koncentraciji, kontroli, zavedanju, dihanju, mehkobi gibov, natančnosti. Pilates obravnava organizem kot nerazdružljivo celoto fizičnega in psihičnega. S takim načinom vadbe um in misli kontrolirajo mišice, zato se je izvajanja potrebno lotiti počasi, zavestno in pravilno. Kakovost gibov oziroma njihova počasnejša izvedba sta pomembnejši od števila ponovitev. Vse vaje se izvajajo počasi in tekoče, z upoštevanjem pravilnega dihanja. Tak način vadbe je blagodejen tako za mišice kot tudi za členke. Pilates zajema okoli 500 različnih vaj, ki služijo krepitvi in raztezanju mišic.

 

PILATES PRINCIPI

Pilates filozofija ima svoje principe, ki naj bi jih upoštevali med vadbo:

  1. Koncentracija
    Pilates vadba zahteva stalno koncentracijo zato, da je lahko posamezen gib pravilno izveden. Ves čas je potrebno razmišljati, kakšno gibanje izvajamo v nekem trenutku in kateri gib sledi v naslednjem. Gre za povezavo med mislimi in telesom, saj se gibanje začne v možganih. Nujno potrebno je tudi zavedanje telesa.
  2. Dihanje
    Pravilno dihanje je za pilates ključnega pomena, saj omogoča maksimalno učinkovitost in hkrati ohranja tekoč pretok krvi. Dihanje je enakomerno, brez zadrževanja diha, koordinirano z gibanjem. Pravilno dihanje nam bo omogočilo, da se lažje osredotočimo na potek vaje in se med slednjo izognemo pretirani mišični napetosti, ki najpogosteje nastaja v mišicah vratu in ramen. Vdihnemo skozi nos in spodnji del prsnega koša močno razširimo v vseh treh dimenzijah, izdihnemo pa skozi rahlo priprta usta. Pri izdihu aktiviramo globoke trebušne mišice, kar si predstavljamo kot rahel pritisk popka navzdol proti hrbtenici.
  3. Kontrola
    Kontrola je eden od najpomembnejših pilates principov. Vsa gibanja so kontrolirana z mislimi, možgani. Gibanje brez kontrole lahko pripelje do nepravilne tehnike in poškodb. Pri pilates vadbi vedno težimo k popolni kontroli gibanja.
  4. Osrediščenje hiše moči
    Hiša moči (ang. power house) predstavlja center telesa. Sestavljajo jo mišice trebuha, hrbta, medeničnega obroča ter upogibalke in iztegovalke kolka. Krepitev teh mišic je vitalnega pomena. Te mišice podpirajo hrbtenico, notranje organe in omogočajo pravilno telesno držo.
  5. Natančnost
    Natančnost izhaja iz kontrole. Pri vsaki pilates vaji se koncentriramo na pravilno in natančno gibanje, saj le tako lahko dosežemo željeni učinek.
  6. Tekoče gibanje
    Vsaka vaja mora biti izvedena kontrolirano, poleg tega pa tudi tekoče in povezano. Izogibati se je treba hitenju, prehitevanju in odsekanim, nepovezanim gibom.
  7. Izolacija
    S primerno koncentracijo in kontrolo smo sposobni izolirati in kontrolirati točno določeno mišico in njeno delovanje – krčenje.
  8. Rednost
    Samo redna vadba prinaša željene rezultate. Joseph Pilates je rekel: po desetih vadbah čutiš spremembe, po dvajsetih vadbah vidiš spremembe, po štiridesetih vadbah pa imaš novo telo.

VADBA je sestavljena  iz

  • Prepilates vaje: to so lažje vaje, s katerimi ogrejemo telo in ga pripravimo za kasnejše delo in težje vaje, se nadihamo in sprostimo.
  • Osrednji del vadbe predstavljajo pilates vaje. Pri vsaki vaji moramo upoštevati prej omenjene pilates principe, še posebej pa se osredotočimo na osrediščenje telesa in na dihanje.
  • Na koncu nekaj minut namenimo še sproščanju in umirjanju telesa.

 Kot pripomoček se lahko uporabljajo blazine, velike žoge, pilates žoge, gumice.

 

Pri pilates vadbi se vaše telo na novo uči določenih gibanj. Govorimo o spremembi že utečenih gibalnih vzorcev. To je proces motoričnega učenja, ki je sestavljeno iz treh stopenj:

  • spoznavanje pravilnega giba,
  • dolgotrajno ponavljanje tega giba,
  • avtomatizacije tega giba.

Posebnost pilates vadbe je tudi v ponovitvah. Vsaka vaja je izvedena v malem številu ponavljanj. Število ponovitev vsake vaje je različno, v glavnem pa med 8 in 12. Pri težjih vajah, ki potrebujejo več učenja, je lahko ponovitev več, tudi 15. Pomembno pri vseh vajah je, da morajo biti izvedene korektno.

 

UČINKI REDNE VADBE:

  • Izboljšana gibljivost in nadzor gibov.
  • Učinkovitejši srčno-žilni in dihalni sistem.
  • Učinkovitejši limfni sistem in posledično manj toksinov v telesu.
  • Močnejša trebušna muskulatura, kar se kaže v bolj ploskem trebuhu in vitkem pasu.
  • Pravilna in lepa, pokončna drža v vsakdanjem življenju.
  • Bolj čvrste mišice nog, rok in zadnjice.
  • Odpravljanje bolečin v ledvenem predelu hrbtenice, nastalih zaradi prešibkih stabilizatorjev trupa.
  • Manj glavobolov, če  ti nastajajo kot posledica nepravilne drže in deformacije vratne hrbtenice.
  • Večja kostna gostota.
  • Natančnejše gibanje v vseh ostalih športih.
  • Odlično izhodišče za vse nadaljnje športe in predvsem aktivno življenje.

 

IN ZA KOGA JE PRIMEREN PILATES :

  • Za vsakogar, ki mu je zdravje vrednota.
  • Za vsakogar, ki želi poglobiti zavedanje svojega telesa.
  • Za vsakogar, ki želi imeti skladno telo, pokončno držo.
  • Za vsakogar, ki želi delati na sebi.
  • Primeren za vse starosti in stopnje treniranosti.
  • Preventivna vadba (osteoporoza, bolečine v križu, vratu, hernijah, teniškem komolcu, operaciji kolka… ).
  • Vadba je primerna tudi med nosečnostjo in zelo zaželena po porodu, saj so takrat naše mišice popuščene in potrebno je odpravit mišično neravnovesje.

 

S pilates vadbo si lahko hitro povrnemo telesne moči po bolezni ali poškodbi, ženskam pa pomaga v poporodni fazi. Preproste vaje so primerne za krepitev oslabele muskulature, poleg tega pa lahko zahtevnost vaj prilagodimo posamezniku. Posamezne vaje pomagajo telesu do večje sproščenosti in moči, da se lažje spopadamo z vsakdanjimi težavami.

Obstaja zelo veliko različnih obolenj vseh struktur organizma, pri katerih je telesna vadba zaželena in  koristna, TODA samo kadar ni preveč intenzivna in ne povzroča dodatno obremenitev za organizem. Z zelo intenzivno telesno vadbo bi porabljali še dodatno energijo in tako še poslabšali stanje. Zato je potrebno previdno načrtovati redno telesno aktivnost in izbrati prilagojene vaje, po moči, številu ponavljanj. Zato se pri takih  obolenjih priporočajo npr. Tai Chi, joga in tudi pilates. Posameznik lahko prilagodi vadbo sebi, svoji trenutni kondiciji, izvede gib do bolečine oz. neprijetnega občutka.

 

ZA KONEC NASVET IN SPODBUDA

Vsak je sam sebi največji izziv, v skupini pa je delo strokovno vodeno in zagotavlja pravilnost izvedbe pilatesa. Poiščite sebi primerno skupino in pričnite s pravilnim treningom, samo ta nas pripelje do cilja!

Za konec še dva citata  JOSEPHA PILATESA:

“lt is the mind itself which builds the body”  (Um sam po sebi gradi telo.)

“Above all, learn how to breathe correctly.” (Predvsem se naučite, kako pravilno dihati.)

 

Branka Švajger, dr. med.

_____________________________

VILA ZDRAVJA, Frekvenca d.o.o.

Neubergerjeva ulica 31

1000 Ljubljana

Tel.: 01/23 555 30
E-pošta: info@vilazdravja.com

Galerija slik

Zadnje objave

Tue, 25. Jun 2019 at 09:20

1666 ogledov

Magnetno-resonančna stimulacija
Vita-Life R-SYSTEM SET sestoji iz:  - Krmilne enote vključno s priključki  - avtomatski program, voden glede na čas terapije v dnevu, notranja ura organov - 3 posebne programe terapij na čip-kartici  - Biofeedback senzor  - Aplikator za celo telo  - Lokalni aplikator-blazina  - Klinični priročnik-navodila za uporabo  Klik: Vila zdravja Prijeten vstop v poletje!

Mon, 18. Mar 2019 at 13:44

2022 ogledov

Pomladna ponudba za kakovostno življenje
Magnetno resonančna stimulacija Vita-life R-system: - Z RESONANČNIMI UČINKI NA CELICO STIMULIRA CELO TELO,  - OMOGOČI HITRO REHABILITACIJO PO POŠKODBI ALI PO OPERACIJI, - POMAGA PRI REGENERACIJI REKREATIVNIM IN VRHUNSKIM ŠPORTNIKOM, - AKTIVIRA SAMO-ZDRAVILNE MOČI, - IZBOLJŠA PREKRVAVITEV IN OSKRBO S KISIKOM, - OKREPI METABOLIZEM IN IMUNSKI SISTEM, - Z BLAŽENJEM BOLEČIN IMA POZITIVNE UČINKE NA ŽIVČNI SISTEM. Vita-life R-system uporabljajo v zdravstvenih domovih, zdraviliščih, fizioterapevtskih ambulantah in številni vrhunski športniki ter drugi posamezniki, ki želijo vrhunsko terapijo koristiti v svojem domu. Za podporo telesu - mladostnikov, starostnikov in vseh vmes.Več informacij: http://vilazdravja.com/vita-life/izdelki/r-system/prednosti/ Za koriščenje popustov nam pišite na info@vilazdravja.com ali nas pokličite v času uradnih ur na 01/23 555 30. Lahko nas tudi obiščete na naši (novi! :) ) lokaciji na Dunajski cesti 116 v Ljubljani. _________________Vila zdravjaDunajska cesta 1161000 Ljubljana

Tue, 20. Nov 2018 at 15:19

2021 ogledov

Za zdravo in energije polno življenje
Podpora in stimulacija celičnega metabolizma. Za zdravo in energije polno življenje. Terapija, ki jo predpisujejo fizioterapevti v zdravstvenih domovih in jo pri svoji regeneraciji uporabljajo vrhunski športniki. Več tukaj:  http://vilazdravja.com/ vita-life/izdelki/r-system/ prednosti/  Vila zdravja Dunajska cesta 116 vilazdravja.com Smo tudi na Facebooku in Instagramu ;) 

Thu, 18. Oct 2018 at 10:33

2150 ogledov

Preveri svoje zdravje in prihrani 30%
Preventivno odkrivanje začetkov razvoja bolezni z medicinsko termodiagnostiko    V mesecu boja proti raku na dojki nudimo 30% popust na vse preglede.  Popust velja za rezervacije, ki jih boste napravili v oktobru – tudi za termine v kasnejših mesecih. ALI VEŠ? Smo edini v Sloveniji z vrhunsko tehnično opremo za verodosojno medicinsko termodiagnostiko.  Najbližja klinika, ki ponuja podoben nivo storitev je šele na Nizozemskem.  Pri nas termograme pregleda zdravnica. Tehnična oprema (termokamera z opremo) mora biti najvišje kakovosti in zelo visoke ločljivosti in kot taka registrirana s strani regulatornih institucij za izvajanje medicinske termografije - v nasprotnem primeru so termogrami nerazločni in je analiza takšnih termogramov podvržena bolj ugibanju, kot pa resni analizi. Več informacij:01/23 555 30 info@vilazdravja.comhttp://vilazdravja.com/medicinska-termodiagnostika/pregledi-z-medicinsko-termokamero/

Wed, 26. Sep 2018 at 11:59

2146 ogledov

15. oktober - dan zdravih dojk
Prvi članek, ki je bil objavljen 4. februarja 2017 na svetovni dan boja proti raku, je skoraj v celoti govoril o smrtonosni te bolezni s stališča preživetja žensk in moških, ki so zboleli za rakom na dojki. Tokrat bi se navezala na drug datum, to je 15. oktober, dan zdravih dojk in pogledala z drugega stališča: kako zdravo živeti, da do te bolezni sploh ne bi prišlo. Združenje Europa Donna Slovenije se bo letos, že enajsto leto zapored, pridružilo aktivnostim ob 15. oktobru, ki jih spodbuja in usmerja Evropska zveza Europa Donna. Ta vsako leto opozarja na pomen zdravega načina življenja, ki je nepogrešljiv del ohranjanja vitalnosti telesa. Poleg genskih predispozicij smo za svoje zdravje v prvi vrsti odgovorni sami. Torej zavihajmo rokave in se lotimo dela. Vredno je, kot je vredno in dragoceno vsako življenje na tej zemeljski krogli. Ne moremo spremeniti trenutnega dejstva, da vsak dan nekje v Sloveniji vsaj tri ženske izvedo za diagnozo rak. Za to številko 'tri' stojijo resnične osebe, prijateljice, sestre, žene, mame, hčere, sodelavke. To je kruta resnica. PREGLEDOVANJE Vedeti pa moramo, da je rak dojke dobro ozdravljiv, če ga odkrijemo dovolj zgodaj.  Tu nastopi odgovornost vsake posameznice: redno in pravilno pregledovanje je na prvem mestu pri odkrivanju sprememb na dojki. Z rednim samopregledovanjem je potrebno začeti že v mladosti, kajti samo tako bo ženska lahko dobro poznala svoji dojki in opazila ter ocenila najmanjšo spremembo na njih in poiskala ustrezno zdravniško pomoč.   PREHRANA                                               Kot vemo, osnove zdravega telesa vključujejo zdravo prehrano. Ni vseeno kaj vnašamo v organizem. Pozabimo industrijsko pripravljene obroke, ki so polni raznih konzervansov, aditivov, barvil in raje posezimo po sveži zelenjavi in sadju, po možnosti naši doma pridelani. Omejimo mastno meso in mesne izdelke, raje posezimo po nemastnemu mesu in ribah. Uživajmo zdrave maščobe, ki so bogate z nenasičenimi maščobnimi kislinami in jih večinoma najdemo v rastlinskih oljih. Omejimo vnos sladkorja in namesto sladkarij raje posezimo po raznih oreščkih in semenih. Iz njih tudi v naravi vzklije nova rastlina, novo drevo - novo življenje. Torej vsebujejo vse, kar je potrebno in dobro za hranljivost organizma. Ta pa poleg hrane potrebuje tudi tekočino. Saj veste, edino tekočino, ki je vir narave in življenja. Brez dodanih sladkorjev in umetnih okusov. GIBANJE Drug pomemben dejavnik je ukvarjanje s športom.   Že vsakodnevni 30-minutni sprehod v naravi bo dovolj, da se razgibamo, pospešimo našo cirkulacijo, pošljemo kisik našim celicam, ki ga tako potrebujejo za svoje normalno delovanje, dobimo dovolj vitamina D. Še bolje bo seveda kakšna dodatna redna rekreativna dejavnost, ki nas veseli in sprosti. Izkoristimo čas in dejavnosti povežimo z druženjem z družino, otroki, prijatelji. To je tudi možnost ustvarjanja vezi v družini, ki v današnjem hitrem tempu, ko se družina sreča samo pri obrokih ali pa še to ne, izgublja svoj pomen povezanosti in komunikacije. ZANIMIVOST Nič ni novega, da ukvarjanje s športom navadno pomeni tudi bolj zdravo in daljše življenje. Zanimivo pa je, da za dolgo življenje ni ključnega pomena intenzivnost športne dejavnosti, ampak predvsem njen socialen vidik. V zdravstveni reviji Mayo Clinic Proceedings so ta mesec objavili rezultate raziskave, ki je zadevala vprašanje življenjske dobe. Po poročanju Slovenske tiskovne agencije je v 25-letni raziskavi sodelovalo 8500 zdravih Dancev v navezavi na njihove športne aktivnosti. Izkazalo se je, da so za dolgo življenje še posebej pozitiven faktor skupinski športi, bolj kot individualni. Eden izmed soavtorjev raziskave James O'Keefe je za New York Times je povedal, da je sicer "povečanje srčnega utripa pomembno za zdravje, a izgleda, da je prav tako pomemben tudi stik z drugimi ljudmi." Zato kar pokličite prijateljico ali prijatelja in rezervirajte termin za tenis ali skupni pohod! Stres je za mnoge postal redni spremljevalec od jutra, ko zazvoni budilka in nas vrže iz postelje, do večera, ko se izmučeni vračamo v mestnem cestnem vrvežu, ko smo opravili vse obveznosti, nakupe, pobrali otroke iz vrtcev, šol, nazaj domov. Potem si še sami otežimo celo situacijo, vzamemo v roke pametne telefone, sedemo pred računalnik, TV ekran, pojemo nekaj na hitro in na koncu se čudimo, zakaj se tako slabo počutimo, se redimo, smo brez moči. Ne znamo si organizirati časa, na koncu nam ga vedno zmanjka. Toda mogoče smo naš urnik napolnili s preveč dejavnostmi sami. Premislimo, ali jih res potrebujemo. Ne bi bilo bolje iti vsaj na kratek sprehod, peš ali s kolesom, sami ali z družino, pustiti vsa odložljiva dela, skrbi za naslednji dan. Mogoče je nepravilna organizacija tista, ki nam povzroča toliko stresa, da čez nekaj časa pregorimo. Takrat se ustavimo, vendar takrat so posledice za organizem že nastale. Koliko ljudi ima danes povišan krvni tlak, povišan holesterol, razne glavobole ali druge bolečine. In sedaj se zapre začarani krog. Da bi nam bilo bolje, vzamemo tableto ali dve, spijemo kavo z upanjem, da nas bo poživila, prižgemo cigareto in se usedemo pred TV ekran, da si odpočijemo noge. Mislimo, da se bomo umirili, odpočili. Napačno! Gibanje in beseda ''ne'', za stvari, ki niso bistvene, so tisto, ki nam bo pomagalo.    Razmislimo tudi o raznih tehnikah za sproščanje, kot so joga, avtogeni trening, progresivno mišično sproščanje, vizualizacija, vodena imaginacija, različne tehnike dihanja (npr. trebušno dihanje), ki nas bodo sprostile, napolnile z energijo in pomagale, da se organizem revitalizira. Lahko so te tehnike tudi čisto naše naravne osebne iznajdbe, karkoli, kar nam bo pomagalo začutiti naše telo.     Bistvo vsega pa je uravnoteženost. Tudi stres je do določene mere dober. Poznate izraz »beg ali boj«. Stres nas opozori na nekaj, kar bi nam sicer škodilo, da se pravočasno umaknemo ali drugače odreagiramo. Vendar, če ga je preveč in traja predolgo, nam poruši normalno delovanje organizma. Tudi maščobe v hrani potrebujemo, toda prave, zdrave maščobe in v pravi  količini. Predstavljajo energijo za telo in se uporabljajo za izgradnjo možganskih celic, živčnega sistema in hormonov, ter so ključna sestavina pri sestavi celične membrane. Pomembna je tudi za skladiščenje in absorpcijo vitaminov. Naučimo se poslušati, kaj nam sporoča telo. Organizem je zapleten »stroj«, sestavljen tako, da dobro deluje. Nič ne sme manjkati, ničesar ne sme biti preveč. Človek je tisti, ki s svojimi posegi ruši njegovo ravnovesje. Delajmo torej z našim telesom in ne proti njemu, telo tako ne bo omagalo predčasno, ampak nam bo preprosto omogočalo živeti življenje.   Branka Švajger, dr. med.

Mon, 16. Jul 2018 at 17:48

2456 ogledov

Sijaj, sijaj sončece
SIJAJ, SIJAJ SONČECE      Le kdo ne pozna te lepe slovenske ljudske pesmi? Da je sonce vir življenja na Zemlji, so vedeli že starodavni narodi, ki so skrbno spremljali njegovo gibanje in mu posvečali veličastne stavbe. V naših glavah je kljub temu postal sovražnik, pred katerim se skrivamo tako poleti kot pozimi. So sončni žarki, ki življenje na planetu ohranjajo že vse od njegovega obstoja, res tako nevarni, da se jih moramo izogibati za vsako ceno? Tako nove kot stare znanstvene raziskave razkrivajo to, na kar smo začeli pozabljati: da je primanjkljaj sončnih žarkov v enaki meri škodljiv za naše duševno in telesno zdravje kot njihov presežek.   SONCE IN ZDRAVJE      Nobenega dvoma ni, da je sonce zdravo. Ultravijoličasti žarki pospešujejo dihanje, krvni obtok, presnovo in delovanje žlez. Sončna svetloba je še posebno pomembna za nastajanje vitamina D, s pomočjo katerega lahko telo koristi kalcij v hrani in ga potrebuje za krepitev mišic in kosti. Sonce prek hormonskih žlez deluje tudi na dušo: sprošča, vzbuja dobro razpoloženje in veselje do ljubezni.      Če pa je izpostavljenosti soncu preveč, se organizem brani. Vsem opozorilom navkljub nas hrepenenje po soncu in toploti ter zagoreli polti vedno znova zapelje, da se žarkom nastavljamo predolgo. To, da koža porjavi, je pravzaprav njena obrambna reakcija. Kožni pigment melanin obda jedro kožnih celic, da bi jih zavaroval pred ultravijoličnimi žarki. Tudi znoj, ki ga koža v vročini izloča odbija sončne žarke. Kljub vsem kožnim obrambnim mehanizmom lahko človek prenese le določeno količino sončnih žarkov. Sonce je preprosto preveč zgoščena energija.      Če boste čas sončenja odmerjali pametno in kožo zaščitili s kremo za sončenje, boste porjaveli nekoliko bolj počasi, izognili pa se boste skrajno neprijetnim sončnim opeklinam.      Dokazano je, da sončni žarki pri preveliki izpostavljenosti koži ne denejo dobro, ker za zmeraj poškodujejo globlje kožne celice in pospešujejo staranje kože. Premočno sončenje je poleg drugih vzrokov tudi eden poglavitnih dejavnikov, ki povzročajo kožnega raka.      Znani so pa pozitivni učinki vitamina D. Vemo, da vpliva na kalcifikacijo kosti in metabolizem kalcija. Pod vplivom svetlobe pa se samo en delček vitamina D na koži metabolizira v tako obliko, ki je nujno potrebna za organizem. Raziskave kažejo, da če se poleti le za 15 minut dnevno odpravimo na sprehod in tako izpostavljamo soncu, je to že dovolj za metabolizem vitamina D, ki je potreben za normalno delovanje našega telesa. Torej zdravega namenskega sončenja ni, pravijo dermatologi. Zavedati se moramo, da namerno sončenje (ležanje na plaži z namenom čim bolj porjaveti) ni enako aktivnemu življenju v naravi v sončnih dneh. Slednje je v smislu zdravega obnašanja na soncu zagotovo pomembno za naše zdravje.      Moramo biti v naravi in športno aktivni. Naša koža se je v milijonih let razvoja tako pripravila, da je že do neke mere pripravljena sprejeti zmerno količino sončnih žarkov, ki jih prenesemo brez hujših posledic. Problem je v tem, da ljudje v času življenja dobimo bistveno prevelik odmerek UV-žarkov. Za slednje vemo, da so škodljivi. Ne smemo pozabiti, da smo pod vplivom UV‑žarkov leta in leta. Včasih prekomerno tudi zaradi poklica, ki ga opravljamo ure in ure na soncu (delo na polju, na morju, v gradbeništvu… ).      Vsakič, ko UV-žarki priletijo na našo kožo, na njej naredijo neznatno ali večjo poškodbo. Ti učinki se potem seštevajo. Poškodba pa se odrazi v nepravilnem delovanju celic. UV-žarki namreč pridejo v celico in poškodujejo nukleinske kisline, DNK in druge encime ter povzročijo proste radikale. Razlika med sončno opeklino in tem, ko naša koža le porjavi, je samo kvantitativna.      Če je poškodba na koži majhna, je s prostim očesom ne moremo zaznati.  Običajno šele čez dan ali dva vidimo obrambno reakcijo, ki se kaže s tvorbo pigmenta. Porjavimo. Če pa dobimo preveliko dozo UV-žarkov in je poškodba celic tako velika, da dobimo vnetje na koži, vidimo to kot rdečino, ki jo laično imenujemo sončna opeklina, strokovno pa dermatitis solaris. Če je bila doza sončnih žarkov tako velika, da je prišlo celo do smrti celic, to na koži vidimo kot mehurje, luščenje in kot hujšo obliko sončne opekline. Poškodbe so torej odvisne od odmerka UV-žarkov.      Sončne opekline počasi pripeljejo do staranja kože in sprememb na koži, ki vodijo tudi do kožnega raka. Poznamo več kot 30 tipov kožnih rakov, vsi pa niso povezani s soncem. Vemo, da je za določene vrste kožnega raka pomembno predvsem dolgoletno stalno izpostavljanje sončnim žarkom.  Predvsem melanom, najhujša oblika kožnega raka, je tista, ki je povezana s t. i. brutalnim sončenjem.  Še posebej, če smo to dozo sonca, predvsem opekline, dobili v zgodnjem otroštvu, nekje do 18. leta.   KAJ STORITI?      Vsi, ki se zavedajo nevarnosti sončnih žarkov, uporabljajo kreme za zaščito pred soncem, kadar gredo na morje ali v gore, vendar so pa kreme šele na tretjem mestu zaščite.      Prvo  je obnašanje, kar pomeni, da se po nepotrebnem ne izpostavljamo soncu, ne sončimo se, ko je sonce najmočnejše in nikakor ne hodimo v solarije. Drugo so dobra zaščitna oblačila, pokrivala in očala. Novejše raziskave so pokazale, da je predvsem zaščita z oblačili tista, ki zmanjšuje pojavnost melanoma. Najboljša zaščita so oblačila z UV zaščitnim faktorjem, ki so v Avstraliji, ZDA in še marsikje drugje že skorajda zdravstvena zapoved. Sicer pa mnoga oblačila ne nudijo popolne zaščite pred soncem, predvsem lahkotna in prosojna poletna oblačila ne. Malo boljšo zaščito nudijo temna oblačila in bolj gosto tkana oblačila. Na tretjem mestu so pripravki za zaščito pred soncem. Nanašati jih moramo predvsem na mesta, ki jih drugače ne moremo zaščititi. To so na primer obraz, vrat, dekolte, hrbtišča rok ter vsa izpostavljena mestih, ko se poleti zunaj gibamo v kratkih hlačah in majicah brez rokavov. Naj bo sonce naš prijatelj, ne sovražnik! Branka Švajger, dr. med.

Zadnji komentarji

Prijatelji

Branko Gaber

NAJBOLJ OBISKANO

PILATES NI SAMO ZA ZDRAVE