Zima, zima bela
Vila Zdravja
Zdravje in šport

Sreda, 22. januar 2020 ob 03:00

Odpri galerijo

Današnji mrzel dež me je spomnil na slovensko narodno pesmico, ki smo jo peli kot otroci »Zima, zima bela, vrh gore sedela… « in se seveda kot vsi brezskrbni otroci veselili snega in snežnih radosti.

Ni še dolgo, ko smo preživljali vročinske vale enega za drugim, zdaj pa dež in ohladitev najavljata prehod v jesen in nato v zimo. Letos je bilo res dolgo vroče poletje in smo si želeli, da ga bo konec. Eno obdobje je zamenjalo drugo in ne bo dolgo, ko bo prišel tudi sneg. Prinesel bo radosti za nekatere, preglavice za druge, vse bo pa do neke mere odvisno od tega, kako se bomo pripravili na hladne, vlažne dneve. Prehladi in razne viroze bodo običajna tema vsakodnevnih razgovorov. Tako bomo hitro pozabili vročinske vale letošnjega poletja.

Jesen je prehodno obdobje, ko bi se organizem moral pripraviti na mraz, nizke temperature, veter, meglo. Zavedati se moramo, da smo ravno te mesece še posebej ranljivi. Dobro je, da naredimo vse, da okrepimo svoj imunski sistem. Slabe navade, kot so kajenje, pomanjkanje spanca, nepravilna prehrana, dolgotrajno jemanje antibiotikov, stres, težko fizično in mentalno delo slabijo imunski sistem, zato jih je bolje opustiti.

Za krepitev obrambnih sil telesa je potreben celosten odnos do zdravja in zdravljenja.

ZDRAVA PREHRANA

Jejte zdravo

Najnovejše raziskave kažejo, da se že s pravilo prehrano lahko slabljenje imunskega sistema upočasni ali pa celo ustavi.

Vnos energije močno vpliva na aktivnost imunskega sistema, saj je dokazano, da podhranjene osebe hitreje zbolijo kot osebe z normalno telesno težo.

Imunski sitem pa ne mara preveč radikalne diete pa tudi prekomerne teže ne. Če želimo ostati zdravi, moramo jesti kakovostne proteine, dobre maščobe in probiotike.

Hrana nam mora dati visokokakovostne proteine, ki jih najdemo v ribah, morskih sadežih, mesu in mlečnih izdelkih. Tudi žitarice so lahko izvrsten izvor imuno-stimulacijskih aminokislin.

Hrana, bogata z C vitaminom

Vitamin C je prvi na seznamu za krepitev imunskega sistema, zato je pomembno, da uživate živila, ki ga vsebujejo. To so paprika, brokoli, agrumi (kot so grenivke, limone, mandarine, pomaranče) pa tudi zimska specialiteta – kislo zelje.

Probiotiki

Fermentirani mlečni izdelki naravno vsebujejo žive bakterije, vse pogosteje pa jih dodajajo. Komercialno najpogosteje uporabljajo probiotike vrste Lactobaillus in Bifidobacterium, ki uravnavajo floro.

Poleg probiotikov pa telo potrebuje tudi prebiotike, ki so hrana koristnim bakterijam in so pravi tandem s probiotiki.

Antioksidanti krepijo imunski sistem, saj nevtralizirajo škodljive proste radikale, antioksidativni učinek pa imajo določeni vitamini in minerali, pa tudi rastlinski pigmenti. Skrivajo se v sadju in rumeni, rdeči in oranžni zelenjavi. Najdemo jih pa tudi v črnem vinu, temni čokoladi in zelenem čaju.

TELESNA VADBA NE VPLIVA LE NA TELO, TEMVEČ TUDI NA UM

V zadnjem desetletju so znanstveniki veliko svojega časa namenili raziskavam, v katerih so preučevali vpliv vadbe na delovanje možganov. Ugotovili so, da redna telesna aktivnost pozitivno vpliva tudi na naše možgane in um - in to ne glede na to, v kakšni telesni pripravljenosti smo.

NEKAJ RAZLOGOV ZA REDNO TELESNO VADBO

Eno izmed največjih blagodejnih učinkov telovadbe je zmanjševanje stresa. S tem, ko se boste dobro preznojili, se bo v telesu povečala koncentracija norepinefrina. To je kemična spojina, ki vpliva na to, kako naši možgani reagirajo na stres.

Z vadbo se sproščajo endorfini, ki ustvarjajo občutek veselja ter evforije. Z raziskavami so dokazali, da telesna aktivnost lajša simptome pri klinično depresivnih ljudeh. To pa ni kar tako!

Vadba izboljša samozavest

Še posebej vam priporočamo, da vadite v naravi, s tem boste še izboljšali svoje razpoloženje. Poiščite takšen način vadbe, ki najbolj ustreza vašemu življenjskemu slogu, nato pa se tega režima držite. Izbirate lahko med tekom, kolesarjenjem, rolanjem, plezalstvom in podobnim. Na tak način bo vaše telo dobilo tudi dovolj vitamina D, kar prav tako blaži depresivna občutja.

Vadba ohranja dobre mentalne sposobnosti. Medtem ko vadba in pravilna prehrana sicer ne morejo ozdraviti degenerativnih bolezni kot je npr. alzheimerjeva bolezen, pa lahko zaščitijo možgane pred zmanjšanjem kognitivnih sposobnosti.

Vadba zmanjšuje občutek tesnobe. Kemikalije, ki se sproščajo med in po teku pomagajo ljudem pri njihovih težavah z anksioznostjo, saj učinkovito pomirjajo.

Študije so dokazale, da kardiovaskularna aktivnost lahko vodi tudi do nastanka novih možganskih celic (nevrogeneza) in na splošno izboljša delovanje možganov.

Redna telesna aktivnost izostri spomin ter poveča sposobnost, da se naučimo nekaj novega. Med vadbo se namreč poveča produkcija celic v hipokampusu, ki je odgovoren za pomnjenje in učenje.

Ljudje, ki so redno aktivni, so pri delu bolj produktivni in imajo več energije kot sodelavci, ki samo sedijo.

ZAGOTOVITE SVOJEMU TELESU DOVOLJ SPANJA

Zagotovite svojemu telesu dovolj spanja, in sicer vsaj 8 ur dnevno. Pojdite spat pred polnočjo, saj je ura spanja pred polnočjo enaka dvema urama spanja po polnoči. Vaš spanec bo še boljši, če bo v vaši spalnici približno 18 stopinj.

IZOGIBAJTE SE STRESU

Negativna čustva, stres in skrbi slabo delujejo na imunski sistem in zagotovo boste sčasoma zboleli, če vas mučijo omenjene stvari. Če boste pozitivno gledali na svet in uravnotežili vsakodnevne obveznosti, boste težje zboleli.

RAZSTRUPLJANJE TELESA

Nekaj dni dobro čistite telo, da ga boste okrepili. Detoksikacija je proces čiščenja strupov iz organizma, saj ti slabijo imunski sitem in povečajo tveganje, da zbolite. Dobro je, da to naredite dvakrat na leto, predvsem če redno uživate hrano, ki je polna pesticidov in hormonov, jeste veliko mesa, sladkorja in drugih rafiniranih živil ter živite v onesnaženem okolišu, kadite in pijete. Vsaj del naštetih stvari verjetno velja za večino izmed nas. Pri čiščenju strupov sodelujejo ledvice, jetra in črevesje. Detoksikacija pa je dobra tudi za mentalno zdravje, saj zmanjšuje tesnobo in posledice prevelikega stresa.

SONCE

Morda vam v hladnejših mesecih ni do tega, da bi veliko časa preživeli na prostem, a ko je sončen dan, se vsekakor podajte na zrak. Izpostavljenost sončnim žarkom omogoča proizvodnjo vitamina D v telesu. Gre za vitamin, ki krepi imunsko odpornost in izboljšuje zdravje kosti. Vitamin D lahko v telo vnesete tudi s hrano, veliko ga vsebujejo ribe, gobe, jajca.

NASMEJTE SE

Smeh, sreča in zadovoljno življenje znižujejo nivo stresnega hormona kortizola v krvi. S tem se izboljšuje spanec, pa tudi imunski sistem. Da bi se vsak dan od srca nasmejali, lahko poskrbite tudi sami. Družite se z ljudmi, ki vas spravljajo v dobro voljo, predvajajte si zabavno oddajo ali film, ob katerem se nasmejite, obiščite komično predstavo, na Youtube-u poiščite posnetke, ob katerih se boste od srca nasmejali. Včasih je potrebno zelo malo truda.

Počnite stvari, ki vas veselijo. Smeh je pol zdravja!

Branka Švajger, dr. med.

_____________________________

_____________________________

VILA ZDRAVJA, Frekvenca d.o.o.
Neubergerjeva ulica 31
1000 Ljubljana
Tel.: 01/23 555 30
E-pošta: info@vilazdravja.com

Galerija slik

Zadnje objave

Wed, 22. Jan 2020 at 03:00

1675 ogledov

ZELENA KAPLJA – eliksir zdravja
ZELENA KAPLJA – eliksir zdravja   V enem kozarcu vse kar potrebujemo! Zelena kaplja je 100 % naravni, organski napitek, ki se pridobiva s hladnim stiskanjem eko pirine trave. Ne vsebuje aditivov, konzervansov in umetnih barvil.     Zeleni eko sok pirine trave je največji naravni vir klorofila. Vsebuje petkrat več vitamina C kot pomaranča in dvakrat več vitamina A kot korenje. Je odličen vir vitaminov: E, A, K, C, D, B1, B2, B3, B7, B17 in mineralov: kalcija, železa, magnezija, cinka, selena, mangana in bakra.   Prednosti "Zelene kaplje": izboljšuje krvno sliko in slabokrvnost znižuje nivo slabega holesterola in trigliceridov v krvi celice oskrbuje s kisikom krepi imunski sistem krepi energijo regenerira DNK znižuje krvni tlak dober za diete in hujšanje pospešuje in olajšuje prebavo odličen za detoksikacijo preprečuje rakasta obolenja in druge bolezni upočasnjuje staranje izboljšuje kakovost sna odstranjuje težke kovine, strupene snovi in ostanek zdravil iz telesa   Pira vsebuje celo vrsto hranljivih sestavin, vključujoč proteine, esencialne aminokisline, vitamine, kompleksne ogljikove hidrate in močna rastlinska vlakna. Je prijetnega, sladkega okusa in lahko prebavljiva. Zaradi nizkega glikemičnega indeksa in nizke kalorične vrednosti eko pirine trave Zelena kaplja je odličen za vse, ki so na dieti, sladkorne bolnike, za osebe z alergijami in s kardiovaskularnimi boleznimi, z boleznimi črevesja, pri dietah za zniževanje nivoja holesterola in trigliceridov. Več o zdravilnih učinkovinah eko soka pirine trave Zelena kaplja si preberite na http://www.zelenakaplja.si/.   V Vilo zdravja po eliksir zdravja! Vila zdravja je poleg proizvajalca edini zastopnik in distributer v Sloveniji za Zeleno kapljo – eko sok pirine trave, ki je pravi eliksir zdravja. O učinkovitosti izdelka smo se prepričali na lastne oči, ko smo imeli priložnost sodelovati pri »Zeleni preobrazbi«, v kateri so tri prostovoljke en mesec uživale eko sok pirine trave Zelena kaplja. Pregled z medicinko termo kamero, ki je bil opravljen pred in po mesecu uživanja v Vila zdravja, je potrdil pozitivne učinke na prebavnem traktu. Več o tem si lahko pogledate v video posnetku  in preberete v članku.  Pakiranje vsebuje 32 skodelic soka pirine trave po 28 ml. Neto teža pakiranja znaša 896 gramov. Proizvajalec: Zelena Kaplja d.o.o., Tržaška 291, 1000 Ljubljana Opomba: Zaradi specifike transporta je možen samo osebni prevzem v Vila zdravja, Neubergerjeva 31, 1000 Ljubljana med delovnim časom. Prosimo, da s seboj prinesete hladilno torbo z zamrznjenimi bloki, tako da boste lahko zagotovili primeren transport izdelka do vašega doma. Izdelek je potrebno hraniti v zamrzovalniku na temperaturi -18º C. Ko ga odmrznete, ga ne smete ponovno zamrzovati.

Wed, 22. Jan 2020 at 03:00

945 ogledov

Klepet ob kavi: Medicinska termografija (video)
Zdravstveni pregled z medicinsko termo kamero oz. strokovno »medicinska termografija« pomeni uporabo infrardeče termo kamere, z namenom »videnja« in »merjenja« stanj ter procesov, ki jih imenujemo »termoregulacija metabolizma« oziroma toplotne energije, ki jo telo oddaja. Termografija razkriva presenetljive in zanesljive vzorce toplotne aktivnosti, ki predstavljajo zgodnja opozorila. Ti vzorci nam lahko razkrijejo in nakazujejo glavne vzroke številnih poškodb, motenj in bolezenskih stanj, obolenj ter težav. V največjem odstotku primerov se uporablja za zgodnje odkrivanje tveganja pojava raka dojk, saj je tu v veliki prednosti pred ostalimi diagnostičnimi orodji. Raziskave so celo pokazale, da je »medicinska termografija« sposobna zaznati zgodnje znake pojava raka dojk celo do 8 let prej kot na primer mamograf. »Medicinska termografija« lahko zazna celo pojave oziroma znake, ki nakazujejo na prihodnji možni razvoj tumorja, torej še preden se ta sploh pojavi. Zelo občutljiva medicinska infrardeča termo kamera, lahko namreč zazna celo nežno pulzacijo, ki jo ustvarja pretok krvi po krvnih žilah. Skozi lečo omenjene kamere lahko vidimo torej pojave, ki jih s prostim očesom ne moremo, saj pripadajo nevidnemu elektromagnetnemu valovanju, ki ga zaznavamo kot toploto. Vse okoli nas, kar ima s temperaturo višjo od nič stopinj Celzija, oddaja toploto. Medicinska infrardeča termo kamera nam omogoča izvajanje natančnih toplotnih meritev telesa, brez dotika. Zaradi vseh omenjenih odlik je medicinska infrardeča termo kamera zelo stroškovno učinkovito, varno in dragoceno diagnostično orodje za ugotavljanje splošnega zdravstvenega stanja pacienta. Omogoča pa tudi zelo širok spekter uporabe, kar vključuje spremljanje stanja srca, ožilja ter dojk. »Medicinska termografija« obstaja že preko 50 let (prva termalna slika je bila posneta leta 1952). FDA (Ameriška agencija za hrano in zdravila) je že pred 20 leti odobrila in registrirala prvi sistem medicinske termografije. Medicinska uporaba se je razširila in bila zelo popularna v 80-ih letih prejšnjega stoletja. V zadnjih letih njena popularnost ponovno narašča, zaradi vse bolj napredne tehnologije, ki zagotavlja zanesljive rezultate merjenj, posledično pa po njej posega vse več uporabnikov. Povpraševanje po pregledih z »medicinsko termografijo« narašča, še posebej na področju preventive raka dojk.

Wed, 22. Jan 2020 at 03:00

967 ogledov

Preventivni zdravstveni pregled celotnega organizma
Namreč, s to obliko pregleda, lahko na najbolj prijazen način, brez kakršnegakoli sevanja in škodljivih učinkov na organizem, dobimo vpogled v fiziološko stanje našega organizma in lociramo morebitna mesta v telesu, kjer so pričele nastajati in se razvijati bolezenske težave.    Ravno tako lahko ugotavljamo tudi mesta s preslabo prekrvitvijo, prešibkim pretokom in zakrčenjem limfe, omejeno funkcijo določenih živcev itd. Vse navedeno, v kolikor se odkrije dovolj zgodaj, še v pred klinični fazi, nam omogoča, da se zavedamo, kje je največja možnost razvoja bolezni in delujemo preventivno in samostojno, s spremembo življenjskega sloga, prehranskih navad itd. V tem smislu je zdravstveni pregled z medicinsko termo kamero posebej primeren za ljudi, ki jim ni vseeno in dobesedno želijo »vzeti zdravje v svoje roke«.

Wed, 22. Jan 2020 at 03:00

523 ogledov

Nove metode odkrivanja raka dojk (video Klepet ob kavi)
Zdravstveni pregled z medicinsko termo kamero se najpogosteje uporablja za zgodnje odkrivanje raka dojk, benignih tumorjev, mastitisa in fibrocističnih obolenj dojk. Tudi znanost čedalje bolj sprejema in priznava »medicinsko termografijo«, kot močno orodje v boju z rakom dojk.   Slika prikazuje asimetrijo dojk in sumljiv toplotni vzorec Koncept je popolnoma preprost. Medicinska infrardeča termo kamera meri toploto, ki jo oddaja naše telo. Metastaze ustvarjajo posebne toplotne vzorce, ki nastanejo iz dveh ločenih, vendar povezanih razlogov in so vidni na termografskih slikah. Prvi razlog je metabolična aktivnost rakavega tkiva, ki se primerja s temperaturo tkiva poleg tumorja ter v zdravi dojki. Asimetrija dojk je zelo pomemben indikator, saj lahko s primerjavo obeh dojk zelo zlahka odkrijemo toplotne markerje, povezane z metabolizmom tumorja. Omenjene temperaturne razlike označujemo z izrazom Delta T. Druga metoda odkrivanja pa je možna zaradi »angiogeneze« tumorja. Rakavi tumorji namreč proizvajajo kemično substanco, ki spodbuja nastajanje in razvoj novih krvnih žil, te pa s krvjo oskrbujejo področje razvoja tumorja. Poleg tega pa so normalne krvne žile, ki so pod nadzorom simpatičnega živčevja, pravzaprav paralizirane, kar se kaže v vazodilataciji ali širitvi krvnih žil. Povečanje količine krvi v prizadetem območju,zahvaljujoč angiogenezi v kombinaciji z vazodilatacijo, preprosto pomeni višjo temperaturo, ki jo zabeležimo s postopkom medicinske termografije.   Slika prikazuje natančen pregled posameznih področij telesa Številne raziskave so dokazale, da je »medicinska termografija« zmožna zaznati takšne toplotne markerje veliko prej, kot pa ostale, konvencionalne metode, poleg tega pa ne povzroča sevanja, ne zahteva kompresije tkiva dojke in je popolnoma varna ter tako predstavlja varen sistem zgodnjega odkrivanja omenjenih sprememb.   Slika prikazuje primerjavo med medicinsko termografijo, mamografijo in ultrazvokom V ZDA imajo najvišjo stopnjo pojava raka na dojki na svetu. Dobro novico predstavlja dejstvo oziroma spoznanje, da vzrok za nastanek raka dojk prvenstveno ni dedni faktor (manj kot 5 % raka na dojki je genetskega izvora). Torej bolezen lahko preprečimo, kar pomeni, da je verjetnost pojava raka dojk možno preprečiti s spremembo življenjskega sloga in izvajanjem preventivnih zdravstvenih pregledov s termo kamero. Metoda, ki je odobrena s strani FDA (Ameriška agencija za hrano in zdravila), lahko žensko vnaprej opozori na težave z dojkami, in to tudi do do 8 let preden se pojavijo prvi simptomi. Zgodnje odkrivanje: Mamograf običajno zazna tumor, ko ima ta že premer majhnega kovanca. Pri tej velikosti vemo, da je tumor v telesu rasel vsaj 5 let in več. Poleg tega mamografija lahko vodi k številnim nepotrebnim biopsijam. Raziskave so dokazale, da kar pri 70 - 80 % biopsij, na podlagi pozitivnih testov mamografov, rak sploh ni bil prisoten. Pri »medicinski termografiji« je nivo zanesljivosti večje od 90 %. »Medicinska termografija« je prav tako tudi v veliki prednosti (celo do 8 let) pred tradicionalnim mamografom, saj je sposobna zaznati določene pojave še pred nastankom tumorja. Odkriva torej stanja, kot je na primer »angiogeneza« in predstavlja pomemben indikator možnosti razvoja tumorja v prihodnosti.   Zgornja slika zelo jasno prikazuje neprecenljivo vrednost medicinske termografije v primerjavi s tradicionalnim mamografom Zgornja hipotetična tabela prikazuje povprečen razvoj počasi rastočega tumorja dojke. Večina zdravnikov se strinja in celo pove svojim pacientom, da je tumor na določenem predelu prisoten že 8-10 let. Mamograf je odlično orodje za natančno določanje predela, kjer se tumor nahaja, nikakor pa ni opozorilno orodje za zgodnje odkrivanje. Izraz »zgodnje« je sicer zelo relativnega pomena. V kolikor lahko mamograf na primer odkrije tumor po 8-ih letih od nastanka, je to vsekakor bolje, kot če bi ga odkrili po 10-ih letih, ko pa je že po 7-ih letih lahko prepozno. Ob tem dejstvu je seveda pomembno opozoriti na pomembnost samopregledovanja dojk. Resnično nevarnost pri raku dojk predstavlja ugotovitev, ali se je tumor že razširil na kakšen vitalni organ. Dlje kot je tumor prisoten, več časa ima za širitev. Vendar sedaj obstaja možnost zgodnjega, celo preventivnega odkrivanja s pomočjo »medicinske termografije«. Pravilno izveden postopek pregleda dojk z medicinsko termo kamero, je namreč sposoben zaznati dotok krvi, iz katerega se tumor napaja, že na samem začetku, ko je ta še mikroskopsko majhen. Edina možnost, da ga zaznamo v tako zgodnji fazi je, da opravljamo zdravstvene preglede dojk z medicinsko termo kamero vsaj enkrat letno. »Medicinska termografija« namreč predstavlja veliko prednost ravno zaradi zmožnosti zelo zgodnjega zaznavanja sumljivih temperaturnih vzorcev in predstavlja odlično dopolnilo k nezanesljivim pregledom z mamografom, izboljša verjetnost odkrivanja raka dojk pri ženskah z gosto strukturo tkiva dojk, pri mlajših ženskah, ženskah z majhnimi dojkami in ženskah z vsadki (implatanti), hkrati pa predstavlja tudi alternativo za ženske, ki zavračajo mamograf.

Wed, 22. Jan 2020 at 03:00

1011 ogledov

Bolezni ožilja in poškodbe okončin
Sposobnost medicinske termo kamere, da zazna prisotnost globoke venske tromboze in ostalih motenj v krvnem obtoku okončin, pomeni ogromno pridobitev, saj nam omogoča, da povsem varno, brez nepotrebnih bolečin in posegov, odkrijemo omenjena stanja v telesu, ki bi v nasprotnem primeru lahko povzročila amputacije, v določenih primerih pa celo možgansko kap, infarkt ali embolijo.   Tu vidimo sliko globoke venske tromboze Naslednji vidik »medicinske termografije«, ki se danes premalo uporablja, je sposobnost spremljanja nastanka in razvoja t.i. »diabetičnega stopala«, še preden je prepozno (amputacija). Velikokrat na primer srečamo ljudi, ki imajo na termografskih slikah zelo mrzla stopala, pri čemer pa ne zaznavajo nobenih drugih simptomov. Stopala so na temografskih slikah 1-2 stopinji hladnejša od spodnjega dela noge, prsti pa, zaradi hipotermije, na kameri sploh niso vidni. Pojav s pomočjo medicinske termo kamere lahko zaznamo še preden rutinski krvni test ugotovi pojav sladkorne bolezni, in tako pacientu zagotovi možnost reagiranja, preden pride do trajne okvare živčevja v nogah. Ravno tako so skozi oko medicinske termo kamere zelo dobro vidne začetne težave na področju sklepnih vezi, obrabe sklepov, začetka degenerativnih sprememb v sklepih in ostalih težav lokomotornega sistema.

Wed, 22. Jan 2020 at 03:00

537 ogledov

Bolezni prebavil in motnje presnove
Zdravstveni pregled prebavnega trakta z medicinsko termo kamero nam, na zelo prijazen in popolnoma neinvaziven način, omogoča določitev lokacije in mesta izvora težav na omenjenem predelu. Z določitvijo lokacije povečane termalne aktivnosti, povezave z referenčnimi regijami organov in specifike razporeditve termalnih vzorcev, lahko določimo izvor težav na predelu prebavnega trakta. Posebno prednost predstavlja vpogled v funkcijo delovanja tankega črevesja, saj je pri ostalih diagnostičnih orodjih ta možnost zelo okrnjena.  »Medicinska termografija« z odličnimi rezultati pomaga pri določitvi lokacije želodčne in črevesne patologije, še posebej v primeru vnetja slepiča, sindromu razdražljivega črevesja, kolitisu, ulceroznem kolitisu, divertikulozi itd.   Zgornja slika prikazuje proces ugotavljanja vrste in lokacije težav s prebavili V zadnjem času ta metoda predstavlja tudi zelo učinkovit način preverjanja prisotnosti alergije na prehrano (gluten, laktoza…) in omogoča pacientu nadaljnje raziskovanje v smeri natančne določitve izvora omenjenih težav.

Zadnji komentarji

Prijatelji

Branko Gaber

NAJBOLJ OBISKANO

Zima, zima bela